siemię lniane dieta

Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]

Po małych przeróbkach tj: ww-4,5, b-2,3, tł-1,2 i +800 kcal dieta przedstawia się następująco: I posiłek: płatki owsiane 80g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 20g siemie lniane 10g b/t/w: 24/26/68 kcal: 566 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka 100g (zamiennie karkówka i mięso mielone [...]

25.3 Nie ma to jak napoje bez cukru... }:-( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus [...]

28.3 Konczy sie wolne... szkoda Dzis cos tam sprobowalem ciasta wiec i tak wszystko ok w bilansie Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp [...]

29.3 nie wiadomo czy trening dopiero nie wpadnie w czwartek... ahh ta praca Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin [...]

3.4 dzis dnt, wczoraj wpadl spoko trening zakwasy sa wiec sie ciesze Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex [...]

9.4 Dzis dzien treningowy :-D Miska bedzie niestandardowa gdyz mialem ochote na kilka rzeczy wiec nie ma co sobie "zabraniac" skoro w makro sie zgodzi :-D Zrobilem sobie potrawke z 2kg karkowki wiec bedzie na weekend Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa [...]

16.4 W koncu odpoczalem od pracy, dzis dzien treningowy jak wczoraj Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex [...]

19.4 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest [...]

22.4 Miska taka trochu IFFYM gdyż zmeczony praca oraz przez brak czasu nie zdaze zjesc czegoś innego do wypiski zapomnialem dodac zolteo serka %-) jutro 7h w pracy a potem chill więc miska może być rozna zaleznie od gastro Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g [...]

24.4 Dzis jednak DT, od tego tygodnia zejde z WW do minimum zobaczymy jak bedzie |-) Waga: 83 :-? Pas : 82 Talia 80 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]

24.4 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest [...]

27.4 od pn byłem na niskich WW, w sumie wydaje mi się ze elegancko na tym leci więc: jutro wpadnie cheat z powodu „wycieszki” potem znow wpadnie low carb do odwolania %-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested [...]

2.5 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest [...]

16.5 w przyszlym tygodniu cale 7 dni wolne wiec bede kombinowal z dietka itp zeby jak najlepiej to wykorzystac 8-) deficyt na bialko, trzeba kupic \-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na [...]

czesc dieta taka absolutnie nie moze byc, istna glodowka zaczynamy do tego http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm liczenie kalorii i makroskladnikow: wszystko w dzienniku posilkow www.darkthorn.republika.pl -do sciagniecia z tej strony plik w [...]

dieta 1000kcal? rzuć to czym prędzej bo sobie krzywdę zrobisz, do nieczego dobrego to nie prowadzi. Co do diety to durzo warzyw, mięso, kasza, makaron pelnoziarnisty/ ryz brazowy, zdrowe tłuszcze oliwa/ siemie lniane, nabiał, jaja nikt od Ciebie nie wymaga żebyś miał to wszystko liczyć (chociaż bardzo dobrze by było) bo przy twojej wadze jak [...]

[...] coś stanie w 2-3-4 tygodniu to tylko i wyłącznie sprawa zależna od nas mądry pójdzie do lekarza raz w miesiącu i zrobi bezpłatne badania głupi będzie zakładał ze jest ok siemię lniane tak jak pisał Trot dobre na żołądek sam stosuje i polecam Co do brania metanabolu to w 4 tygodnie to zaczniemy łapać wodę w 6 już ją będziemy mieć a 8tyg na [...]

W gwoli ścisłości - ze względu na wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na oleju lnianym absolutnie nie można smażyć, osobiście wymieniłbym go na siemię lniane. Jakiego tłuszczu używasz do obróbki termicznej? Masło orzechowe z ziemnych nie jest optymalnym rozwiązaniem. Zestawienie twarogu z oliwą to ubogi odżywczo posiłek, [...]

Śniadanie -chleb żytni razowy 100 gr kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 -szynka 100 gr kcal 264 b-18 tl- 21,3 płatki owsiane,mleko,jajka,owoc Obiad -kurczak 150 gr kcal 100 b-21,5 tl-1,3 -czasem chleb czasem ryż kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 ryz/kasza/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa I posiłek -makaron spaghetti 100 gr kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75 [...]